做個挺胸的女人

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1 j% L: U0 e- T0 m. ^9 J生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
7 \7 U3 T9 f; r& j3 ^ 所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
6 L* d6 g4 B& B4 Z1 ] 另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
# R- P1 C% I0 ~* u- S0 S3 v/ F3 D 醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
( i8 ^6 ^8 ~0 M" E# c/ l 每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
& o7 ~- ^$ \' g; s 不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
, B" i6 M  @4 w. c$ J2 b) ~% V6 h# ~ 健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
) _7 i& r8 h. p0 z* ]9 d6 m; q 吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
) V8 U" P6 y0 B6 I- ?& O3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
- o! X9 N, \! w# ]2 b; x 置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
) f8 X4 P& U1 z; z- j 第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
方法如下：
（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。

（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。
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（3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。
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; c% P; h6 x, z8 h1 U" O （4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。
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4 l: a5 A. h  d （5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
% b4 ~8 U- D: r; j+ X) B 于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。
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% H% x3 n" B* Q5 P. v2 F5 t6 j （6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。
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（ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
. ~1 R/ |9 u4 L: ^ 互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。

' [! k/ ]) |" d （8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
4 E( k' P) g1 H 提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
8 C6 R, o; |( q# N9 s 使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
乳房就顯得越美觀、越漂亮。
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選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
- Q$ J5 x+ A* [0 ~% s/ q: y* k" \, L 製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
6 R- o& x; J0 P# c1 n* W 那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
9 i0 K$ h! e3 q3 O& ]. o 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
4 W. X9 \1 s- `: I 例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
$ ~* _' j4 `* G) w1 I 如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。

8 g+ K  O9 [" a$ |& b 治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
& N9 M- K# p3 n" t9 w! W 絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
" K4 }% \4 v( t8 E 水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
+ @4 x6 o  u7 ~7 j 首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
  d6 N6 v, K7 @. Y3 S 接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
5 b! L2 I' k- ]8 z  F$ P 一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
% T" g- p, [% [9 e7 P( q 起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
& _# k0 @/ h+ {3 I 水中加少許醋，效果會更好。
# p1 h1 H1 o4 B' s& W7 T  N( P$ B 此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
1 l+ X# m3 }8 p  ^6 h4 Z6 l- S 以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
4 l. f0 O* M6 U6 s; H5 f 同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
4 D/ N/ |, c' O' f- }+ K 在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
即可達到對皮膚的護理。

yucs706

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