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俗话说,好睡眠,胜过吃补药!
; }/ K' @, k/ b9 r一:睡前娱乐2 ?. H; K! Q$ B4 N
- {2 c& R4 y& w4 r 睡前,切忌娱乐过度!
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" {5 n/ p' @# C' Z/ ^& o; S: S( {5 }# o 要知道,夜里过度的劳累、娱乐过度;或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”,会导致出汗过多,使心液不足,进而影响睡眠质量。
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另外,还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,会造成入睡困难,影响身体的健康。
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建议:最好在睡前1-2小时之前,结束运动。( r: @ ]5 B. O' Q5 e9 C, s
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二:睡前夜宵4 N8 }5 R1 L: C) d, w' ^% k) X
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俗话说,胃不和,则寐难安。
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意思是说,如果肠胃舒服、和顺,才能保证睡眠的质量。
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而睡眠质量好,人体的免疫力才会增,自然更加健康!
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1 O) V. C! J$ P5 R 建议:睡前2小时,最好不要再吃东西,以免给肠胃带来更多负。6 L, x7 d Y4 V% t- P
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三:睡前憋尿
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很多人在睡觉前,明明有了尿意,不愿在去厕所,以为忍忍就算了。
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" G4 ]! a- m5 n# e: k* F7 M: h 这的结果,往往是一大早就被尿憋醒。3 ]7 V. r3 ~( @1 t) c' H$ N- z
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长此以往,会导致膀胱内贮尿过多,而压力升高,使得尿液逆流回输尿管和肾盂,容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。
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建议:睡前记得,一定要把屎尿排干净哦!4 P" U$ d: v2 b0 s6 i
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四:睡前喝酒
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有人睡,酒能助眠,在微醺的状态下,人能睡得更香。2 l* z4 I# i( x4 E* [
& y1 Q: l% n- _/ u 殊不知,酒精,会让你的睡眠,几乎停留在,浅睡期;如此,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。& W9 `) w* g) V% Z8 F {
, E% Z& | w K6 {% l/ c' F 另外,肥胖患者及有呼吸系统疾病的人,如果在睡前喝酒,还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾。! i- M: G( A" J+ Z/ W
5 d! M; O; S1 P6 `3 @3 O 建议:睡前2小时内,不要在喝酒了,红酒也不可。
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