精子向前衝！重振男性雄風：加鋅補葉酸

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想到男性要勇猛有活力，一般人都說吃牡蠣、生蠔等活跳跳的海鮮可以壯陽，主要是因為海鮮富含鋅，
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但是，補鋅第一名食物，卻不是牡蠣或生蠔，而是海藻類的海菜。
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「鋅」一直被認為是有助男性增強體力、旺盛精神的營養元素，甚至對男性生殖機能、攝護腺會產生影響；
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% Q( U! w: o  U" _5 B( J: F& {此外，適度補充含有葉酸的食物，例如：蘑菇、綠藻、菠菜，也對男性生育力能助一臂之力。
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海藻類洋菜 鋅含量居冠
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對男性而言，適度補充含鋅食物，有助生殖能力，對於改善不孕有幫助，
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6 p  L: l5 G1 G, k5 V& x* Z9 I' |相對，男性體內嚴重缺鋅，可能造成生育障礙；



根據衛生福利部食品營養成分資料庫顯示，以每100公克食物的鋅含量來算，

屬於海藻類的洋菜鋅含量59.792毫克居冠，其他依序為牡蠣干（31.1毫克）、豬前腳（18.205毫克）、
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火雞肉（17毫克）、米胚芽（16.3741毫克）、生蠔（15.48毫克）。
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藥師表示，鋅是人體內相當重要的微量原素，是胰島素、多種酵素成份，
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對於維持皮膚健康、生長發育、男性生殖能力，鋅都有不可忽略的重要性。
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/ z+ Q* w3 E  c3 v7 @1 U& B適度補充葉酸 補充生育力
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此外，男性體內如果葉酸不足，也容易影響男性的生育力，因此，適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處。

, g7 J6 S5 K" Y& A" A6 k+ M5 Q) @富含葉酸的食物包括：蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。

3 p$ A# T/ R  D1 G$ q透過補充鋅和葉酸有加乘效果，有助改善不孕問題之外，

5 k$ g; z7 l/ u& Z3 {+ o對於罹患攝護腺疾病的男性來說，一旦發生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等症狀，應立刻就醫檢查，

避免延誤治療時機。至於平日適度食用富含鋅的食品，也有助預防護攝護腺肥大。

; Q" }; b* J& X' s補鋅不宜過量 小心慢性中毒
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但是，補鋅也不宜過量，根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」的建議，

, g* ?2 Q9 m- w6 C8 y8 l成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克，換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣，
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! O- v8 f' j6 z, t9 N7 X9 K( F8 |& e* h- ^4 G含鋅量即大約15毫克，可滿足成年男性一天所需。
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$ ^3 ]% @, T/ H) M, E一旦鋅攝取過量，不但有可能慢性中毒，甚至還會影響性能力，必需小心注意。

ronggen060

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飘扬天空的心

很讚的文章，謝謝咯！相信WK因為有你而更加精彩！

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