精子向前衝！重振男性雄風：加鋅補葉酸

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想到男性要勇猛有活力，一般人都說吃牡蠣、生蠔等活跳跳的海鮮可以壯陽，主要是因為海鮮富含鋅，

# K5 d9 y$ F- d$ h! a% O, `; m但是，補鋅第一名食物，卻不是牡蠣或生蠔，而是海藻類的海菜。
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& K  [  O7 L5 [( i7 |2 J: T「鋅」一直被認為是有助男性增強體力、旺盛精神的營養元素，甚至對男性生殖機能、攝護腺會產生影響；

5 b* c# O5 d6 R1 ]9 i" X此外，適度補充含有葉酸的食物，例如：蘑菇、綠藻、菠菜，也對男性生育力能助一臂之力。
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海藻類洋菜 鋅含量居冠
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對男性而言，適度補充含鋅食物，有助生殖能力，對於改善不孕有幫助，

9 u4 x5 O$ {- V; S. g+ j3 d相對，男性體內嚴重缺鋅，可能造成生育障礙；


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根據衛生福利部食品營養成分資料庫顯示，以每100公克食物的鋅含量來算，
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: h) ~) b/ Y2 U/ b# {屬於海藻類的洋菜鋅含量59.792毫克居冠，其他依序為牡蠣干（31.1毫克）、豬前腳（18.205毫克）、
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+ Z1 `$ ]5 x  @9 o2 [火雞肉（17毫克）、米胚芽（16.3741毫克）、生蠔（15.48毫克）。

藥師表示，鋅是人體內相當重要的微量原素，是胰島素、多種酵素成份，
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( E1 m% G2 \( q4 G1 a' h. f/ j對於維持皮膚健康、生長發育、男性生殖能力，鋅都有不可忽略的重要性。

適度補充葉酸 補充生育力

& y) {% S: j7 p8 z# O此外，男性體內如果葉酸不足，也容易影響男性的生育力，因此，適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處。
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富含葉酸的食物包括：蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。

0 p" {! t9 l1 t2 `; d1 M6 ]3 y  S透過補充鋅和葉酸有加乘效果，有助改善不孕問題之外，

對於罹患攝護腺疾病的男性來說，一旦發生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等症狀，應立刻就醫檢查，
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- l3 c1 z' Y1 ]避免延誤治療時機。至於平日適度食用富含鋅的食品，也有助預防護攝護腺肥大。

+ a' j' U' v( w5 G6 W. N補鋅不宜過量 小心慢性中毒

5 }3 M0 M6 Z' n+ I' D9 X" W" N但是，補鋅也不宜過量，根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」的建議，
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* n' B2 n, i& c. `2 n4 {/ T成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克，換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣，

含鋅量即大約15毫克，可滿足成年男性一天所需。
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一旦鋅攝取過量，不但有可能慢性中毒，甚至還會影響性能力，必需小心注意。
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ronggen060

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飘扬天空的心

很讚的文章，謝謝咯！相信WK因為有你而更加精彩！

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